Witam. Nie długo chcę zacząc 7-8 tygodniowy cykl Therapy + Storm + jakieś białko i carbo po treningu oczywiście. Jak dawkowac stacki żeby starczyły na 7-8 tygodni? Trening 5 razy w tygodniu. Czy Shocka brac 20g przed treningiem, czy może z czasem zwiększyc liczbę miarek po upływie powiedzmy 3-4 tygodni? Co o tym sądzicie? Może mógłbym jeszcze [...]
[...] ograniczy w szybkości , nie zwiększy masy która by w tym przeszkadzała ? Chodzi konkretnie o treningi breakdance. Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam czasu , ćwiczę 3~4 razy w tygodniu oprócz tego biega. Ew. jak by miało przebiegać dawkowanie i co o tym myślicie. Mam 21 lat.Nic wcześniej nie brałem , jestem ogólnie szczupły i wysportowany.
Witam! Pytanie na pewno przewijające się sporo razy. Jakie środki do zrzucenia tłuszczu (najbardziej z brzucha mi zależy (wiadomo że od tego jest dieta, ale jeden środek potrafi zrobić trochę tłuszczu jak np. enanthate, cypionat, lub nie nabijać tak wody i tłuszczu jak np. propionat) i powiększenia mięśnia? Propionat, winstrol, co jeszcze? Jakie [...]
[...] 5, juz zrzucilem 7 i trafilem na granice ktorej nie moge przekroczyc). Czy karnityna dziala jedynie odchudzajaco, czy rowniez jak anaboliki? Jak nalezy ja dawkowac jesli cwicze dwa razy w tygodniu, waze 80kg ,185cm wzrostu i mam 21 lat. Produkt jakiej firmy polecacie? Wiem ze to duzo pytan ale prosze o wyrozumialosc i rzeczowa odpowiedz.
[...] Gdy nie mialem treningow bokserskich moj plan wygladal tak: Pon. Triceps+plecy Śr. Nogi+biceps Pt. Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym rownież w te dni cwiczyc na silowni zaraz po treningu bokserskim. Nie wiem jak to rozplanowac... czy przeniesc moze [...]
Witam. Jestem w trakcje układania planu ćwiczeń siłowych ogólnorozwojowych typu FBW. Do tego dojdzie bieganie około 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Chcę zrzucić ok. 4kg fatu odłożonego przez zimę, a raczej przerobić go na masę mięśniową. Nie proszę o skontrolowanie, czy ułożenie diety, bo monotonność w kuchni by mnie [...]
[...] Moj problem dotyczy tego ze przepisano mi zastrzyki na mozliwosc wystapienie skrzepu - Clexane 40mg ktore ma mbrac przez 20 dni, 1 dawke dziennnie, czy moga wystapic jakies powiklania podczas brania tych wszystkich srodkow czy moze lepiej zrezygnowac z metanabolu, na silownie rzecz jasna bede chodzil 2-3 razy w tygodniu odpuszczajac nogi i plecy.
[...] 25 lat prawie a waga 42 kg przy wzroscie 170 cm :/ jestem zalamana ogolnie, chcialabym bardzo na wadze praybrac ale nie moge, kupilam odzywke mass xxl i pije ja od soboty 3 razy dziennie po 3 miarki miedzy posilkami do tego normalnie sniadanie obiad kolacja itp.... dA MI COS TA ODZYWKA ? DLA MNIE 3 KG NA MIESIAC TO juz bylby jakis sukces a do [...]
[...] wypić gainera i 30 min od jego wypicia isc spać? Wzrost 178cm, waga 75,5 kg Mintaja czasem zamieniam z łososiem a pierś z kurczaka z piersią z indyka a ryż normalny z paraboled. Reszta caly czas ta sama. Oczywiscie w drugim posilku są warzywa a 4 posiłek jest jedzony na 2-3 razy w pracy. /SFD/Images/2016/3/10/4c93dc9873854cfcb9ebab555934648c.jpg
[...] zdrowa i żeby to było odpowiednie dla mojego stylu życia. Ważę 55 kg przy 170 cm wzrostu, ale moje ciało jest mało jędrne i nieumięśnione. Dlatego staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu - najpierw ćwiczenia wzmacniające potem orbitrek. Z dietą nie daję sobie rady, wiem, że odżywiam się niewłaściwie. Albo jem za dużo albo w ogóle. Stąd też [...]
100 kilo przy wzroście 186 cm ( chodziaż podobno nie widać :) Siłownia 5 razy w tygodniu ( i nie mówcie że lepiej 3 lub 4 jest 5 to 5 ) Nie chce chudnąć tylko jakoś to ubić.Problem w tym że nogi i dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi [...]
[...] na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle Dieta :brak Przeciwskazania medyczne [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
Cześć, wstawiam moją dietę na początek zabawy z zmianę własnej sylwetki. Dieta wege gdyż nie spożywam produktów mięsnych. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia trening trzy razy w tygodniu. Oczywiście jest to dieta podglądowa - będę stosował zamienniki, jak choćby makaron. Będę wdzięczny za opinie. Jako, że do tej pory stroniłem od kuchni, posiłki [...]
[...] a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby ktoś mi bardzo dobrze wszystko wyjaśnił, z czego na początek zaczynać i ile razy praktycznie to wszystko opisał . Będę niezmiernie wdzięczny. Ps Niech nikt nie pisze że w wieku 15 chodzić na siłownię to potem nie urosne albo coś .
[...] by mialy wiecej objetosci Glupio mi jak zakladam koszulke i wygladam prawie ze jak wieszak Cjce by glownie klatka i biceps szybko poszly do przodu zwiekszajac obwod i ojjetosc miesni Pomozcie mi i powiedzcie ile razy w tygodniu cwiczyc poszczegolne miesnie i jakim rodzajem treningu. Myslalem o FBW ale nie jestem pewien. Co Wy o tym myślicie?
Od jakiegoś czasu robię na śniadanie owsiankę pomieszaną z jog. naturalnym i rodzynkami. Kilka razy po odcedzeniu samej owsianki wyglądało to dobrze. Cała woda wypłynęła i zostały tylko wilgotne płatki. Jednak dużo częściej zdarza mi się, że po wyłączeniu gazu w garnku zostaje zwykłą "ciapka". Odcedzając wypływa tylko kilka kropel wody. Trudno mi [...]
Witam! Ćwicząc 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek (HST) dobrze jest wziąć CP 997,5gr, Carbo 4000gr, SP 80 3750gr? Czy jest to złe połączenie... Jak tak to prosze o jakieś poprawki:D I zastanawiam się czy kupywać to białko...jest drogie i czy opłaca się je kupować. Dodam że chodzi mi o mase obojętnie czy będe bardziej zalany, czy tak [...]
[...] dobra) - niezaleznie od tego ile zjem i co, w ogole nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, stretching, itp. cwiczenia, a takze hantle. I wracajac do odzywek - chcialbym jakies w [...]
[...] wzrostu, ważę 66kg. Wczoraj zapisałem się na siłownię. Mój początkowy cel to zwiększenie masy mięśniowej do ok 75kg. Później chciałbym to wyrzeźbić. Czy chodzenie 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, czwartek, piątek (tylko te dni mi pasują.. można niby chodzić jeszcze w weekendy, ale za to trzeba dopłacić, więc nie wiem czy warto) jest [...]
